夏バテ

はじめに


ついに今年も夏がやってきましたね。夏の暑さ対策は万全ですか？夏バテは逃げ切れないかと思えば、いつもの生活を少し変えるだけで、暑い夏をさわやかに乗り切れます！

そこで今回は夏バテ対策をご紹介します。

そもそも夏バテの原因とは？

夏バテの原因は、主に3つあります。


その1  暑さと冷えのコンボ

猛暑の中、汗ビチョで外回りを終えたら、会社に戻ってクーラーが、ガンガンかかったオフィスに戻る。そんな毎日を繰り返していませんか？

これは、体温を管理する自律神経が、気温の激しい気温に対応できなくなり体調を崩す原因になります。


その2  暑さによる食欲不振

暑いから、さっぱりしたものが食べたい…なんて、食欲が減退していませんか？

暑さで胃の消化機能の低下、栄養摂取不良になってしまいます。そして、食欲減退になるという、悪循環が発生してしまいます。

また、暑いからと言って大量の冷たい飲み物を飲むと、胃が冷えてしまい機能が低下してしまいます。


その3  水分不足

外にいるだけで、汗がダラダラ出てきますよね。夏は気温が上昇し、体温が上がるため、体は汗をかいて体温を下げようとします。

その時に、体内のミネラルが汗と一緒に流れ出てしまいます。その結果、脱水症状を起こしてしまいます。


夏バテ対策


室内温度調節

急な体温の変化で体調を崩してしまうので、下記のポイントを意識しましょう。

外出前には、上着を羽織ったり、クーラーの温度を下げる
窓を開けて温度調節
扇風機で温度調節


こまめに水分補給

脱水症状を起こさないためにも、こまめな水分補給は忘れないようにしましょう。

水やお茶などをこまめに飲む
冷たい飲み物をガブ飲みしない

食欲増進、胃の働きを良くしたり、爽快感があるミントティーがオススメです


消化に良いものを食べる

胃腸を刺激して食欲増進をはかるため、香辛料の入っている料理を食べましょう。また、レモン、酢などを食べるもの良いです。

そうめん、うどん、そばなどにトッピングを加えるのも良いですね。

食べないと栄養補給も疲労回復もできません！


汗をかく

朝方や、夕方の涼しい時間帯に散歩をしたり、お風呂で半身浴をするなど、汗をたくさんかきましょう。

体の中の老廃物を出して、血のめぐりをよくしましょう！

汗をかいたら水分補給を忘れずに！


おわりに

夏中、夏バテはさすがにしんどいですよね。上手に体調管理をして、暑い夏ものりきりましょう！

転載元：http://lifestyle.jp.msn.com/diet_healthcare/news/nanapi/ 
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